不要再傻乎乎地饿着自己啦！节食去减肥那可是个死循环，你忍着饥饿挨过才瘦下来的那几斤，一旦恢复原有饮食之后，身体就会出现报复性反弹，甚至比原来还要肥胖。真正的减脂方式，是要学会应如何进食，而不是什么都不吃。
为什么节食必反弹
节食之际，你进食量极少，身体将其视作闹饥荒，便会自行降低基础代谢以留存能量，此时所掉的不光是脂肪，更多的乃肌肉与水分。
一旦你终止节食，恢复正常进食，然而代谢水平却并未恢复，此时身体便会疯狂吸纳热量，并将其储存为脂肪，以此来防备下一次的“饥荒”，这便是为何越节食反而越胖，最终会消磨掉你所有信心之地。
改变结构不节食
就当下而言，营养学所开展的研究，已然将往昔单纯凭借能量守恒而衍生的减肥理论给推翻了。肥胖从本质上来说，属于是代谢方面的疾病，依赖针对饮食结构予以调整，并且悉心调理代谢，如此一来，身体随着自然规律也就能够实现变瘦的效果了。
常常举办的那为期三天的这类减脂体验营，既不售卖相关产品，也不要求进行大量的运动，在其中，超过90%的人身体都能够出现体重下降的情况，减掉三到五斤这种现象是极为平常的。重点之处在于要促使让身体的新陈代谢转变返回正常的合理轨道上来，并非是依靠节食挨饿来达成目的。
懒人必备三餐原则
吃好早餐，像一碗燕麦粥搭配苹果或者蓝莓那般，饱腹感强烈而且富含纤维成分。吃饱午餐，一份蔬菜沙拉加上鸡胸肉或者豆腐，供应足够蛋白质以及维生素。
晚餐进食量减少，将西兰花、胡萝卜这类蔬菜进行蒸煮后食用，再搭配些许糙米或者全麦面包。加餐时可以选择坚果以及酸奶，这样做既能满足口腹之欲，又能够增强饱腹感，全天之内热量把控在1500到1800千卡的范围左右。
这些食物先避开
这三天，最好尽量别去吃那种白米饭，要用粗粮杂豆去进行代替，面食，这里面包含面包馒头，也暂且先别去触碰，因为它们的升糖速度是很快的，还特别容易堆积脂肪。
还有要警惕精制糖，白砂糖制作而成的产品以及掩藏起来的糖，比如说腌制肉类之中添加的糖或者淀粉。别的食物正常去食用，肉类和蔬菜都像平常一样，肥肉同样能够适量食用，最为关键的是避开这几类会使血糖出现较大波动的食物。
简单瘦身果蔬汁
做法简易的蓝莓苹果汁，是将一个苹果与一杯蓝莓进行榨汁，而后挤出些许柠檬汁用作调味。西瓜草莓汁呢，取用两杯西瓜以及半杯草莓，再添加几片薄荷叶会使得其更为清爽。
一根黄瓜、一个青柠、一个苹果以及一小块姜所榨出的汁，兑了水喝，这便是青柠瘦身汁，那个用半个菠萝加半个蜜瓜制成的是菠萝蜜汁，而葡萄柚苹果汁能加少量蜂蜜，这些饮品具备低热量高纤维的特点，榨汁的时候别添加糖和牛奶。
运动辅助防反弹
稍微进行一些针对无氧表现的力量方面的练习，能够促使代谢得以提升，进而避免脂肪出现反弹的情况。对于女性朋友们而言，可以开展像纤体瑜伽这种有助于塑造形体样式的运动，以此帮助达成使肌肉线条变得紧致的效果。
虽无需进行疯狂的运动，然而保持其适量的活动是具备重要性的。传统的减肥观念提及要管住嘴并且迈开腿，当下却发觉倘若瘦体重出现降低的情况，基础代谢率便会随之下降，要是不持续地开展运动依旧是会出现反弹现象的。运动的目的是为以便维持代谢，并非仅仅单纯地消耗热量。
试过节食减肥的你，反弹了几斤呢？欢迎于评论区分享自身经历，点赞以使更多人瞧见，切勿再坠入节食之陷阱！
