你可曾思索过，为何他人减肥如同利索地脱衣服那般迅速，然而你却好似在剥洋葱一般，减掉一斤体重都要难受得掉眼泪呢？实际上，减肥速度背后隐匿着诸多窍门，从食谱膳食到医疗手段，每一种办法均有着其内在逻辑以及所要付出的代价。今天我们就来仔细探究一番，那些能够让你快速减轻体重的办法，究竟是否靠谱呀。
饮食控制是减肥的第一道关卡
减肥圈子里存在着这样一句话，叫做“三分依靠练，七分着重吃”，这句话确实毫无虚假之处。关于2023年《中国肥胖预防和控制蓝皮书》所呈现的数据表明，每日制造处于500至1000千卡范围之内的热量缺口，那么每周依照这样的情况就能够较为稳定地减掉0.5至1公斤的体重。举例来说，有一位体重为70公斤的办公室白领，只要将午餐所食用的炸鸡替换成鸡胸肉沙拉，并且晚餐减少半碗米饭的摄入量，如此这般一个月过去之后便能够察觉到明显的变化。
然而，有不少人对于“吃”存在着误解，觉着饿肚子就是最为重要的准则。事实上，不加思考地进行断食会致使肌肉出现流失的情况，基础代谢率反倒会有所下降。北京协和医院临床营养科给出的建议是，挑选低热量且高营养的食物，像是拿蒸红薯去替换蛋糕，用蓝莓取代糖果，如此这般才能够在减重的同时又不会对身体造成损害。
运动加速让燃脂效率翻倍
要是讲饮食属于减法范畴，那么运动便是乘法领域。像慢跑、游泳这类有氧运动呢，它能够直接把当天摄入的热量给消耗掉，而诸如深蹲、卧推的力量训练呀，却可以提升你的基础代谢，使得你即便躺着也能够瘦下来。美国运动委员会展开的研究显示出，要是每周进行150分钟中等强度的有氧，再加上两次力量训练，其减脂效果会比单一运动高出40%。
上海有一位35岁的程序员，他每天加班，根本没有时间，于是他利用午休时间去爬楼梯，爬了20分钟，晚上回到家后又做了20分钟哑铃操，就这样过了半年时间，他的体脂率从28%降到了19%。运动的关键并非是时间的长短，而是在于坚持以及强度大小，要做到让身体持续处于燃脂状态。
药物辅助需在医生眼皮底下进行
若生活方式干预呈现效果较差的状况时，药物便成为了可供选择的另外的方案。当下在国内被批准的减肥药物主要存在奥利司他、利拉鲁肽等产品。奥利司他依靠抑制肠道对于脂肪的吸收来发挥作用，利拉鲁肽借助延缓胃排空的方式抑制食欲。在2022年《新英格兰医学杂志》所发表的数据里表明，使用利拉鲁肽的患者在56周的时间之内平均减重幅度处于8%到10%之间。
然而药物并非糖豆，其存在严格的适用人群以及副作用。假定奥利司他，有可能致使油性便便出现，利拉鲁肽则会造成恶心呕吐情况发生。杭州市第一人民医院内分泌科主任着重表示，此类药物一定要在医生指导之下予以使用，每个月均需复查肝功能，绝对不可以自己买来胡乱服用。
手术减重是严重肥胖的最后底牌
针对于那些体重指数超越32.5呈现重度肥胖状态的患者而言，外科手术属于当下最为有效的手段。胃袖状切除术，还有胃旁路术，作为潮流的术式，它们凭借缩小胃拥有的容量，抑或是改变食物通行的道路以此来进行限制摄入。依据中国医师协会外科医师分会给出的数据，在术后一年的时间里平均减重能够达到超重体重从70% 到 80%这份区间。
然而，手术并非能达成一劳永逸之效的。广州暨南大学附属第一医院减重中心在随访期间察觉到，术后是需要终身都去补充维生素以及矿物质的，并且还必须十分严格地控制饮食，不然的话就会出现营养不良的状况或者体重再次回升。而且手术存在着严格的指征，在2023年中华医学会所发布的指南当中明确规定，患者是必须要经过最少6个月的非手术治疗之后失败了才能够去予以考虑的。
突然消瘦可能是身体拉响的警报
倘若有个人并未特意去减肥，然而体重却在短时间之内出现了大幅度的下降，那么这就得提高警惕了。比如说在一个月的时间里瘦了超过10斤，这种情况或许跟糖尿病、甲亢、结核乃至肿瘤存在关联。在2021年的时候，《中华内分泌代谢杂志》发表了文章指出，大概25%的糖尿病患者最初出现的症状便是体重下降。
此情状一般还伴有别的信号，诸如糖尿病患者会多饮且多尿，甲亢患者会心慌并手抖，要是发觉自身在正常进食时莫名消瘦，切勿太早欣喜，赶快去医院查血糖与甲状腺功能，早发现早治疗才是正确做法。
特殊情况下的体重管理需个体化
正在减肥的这个话题，还老是会跟别的一些健康方面的问题黏缠在一起。就好比说，要是孕妇出现感染情况，然后得使用头孢这种药物的时候，有些人群就心底里会有着担心，害怕其中的激素会对自身的体重造成影响，可实际上，像头孢呋辛这样子属于B类的那种药物，对于胎儿来讲是存有安全保障的，而关键之处在于要遵循医生所给出的嘱咐。又比如说，针对脂肪肝患者在减肥这件事上，那就不得不去避开急速减重从而致使肝功能出现恶化的状况，建议每周减少的体重不要超过1.5公斤。
还有一部分人，因前列腺炎致使恶心头晕，或因耳石症引发恶心头晕，却误认是自身减肥产生了成效。实际上，这些症状需要进行针对性医治，比如说，前列腺炎要规避久坐以及辛辣食物，耳石症则需要通过手法复位来处理。千万别把病理性的消瘦当作减肥的成果，不然会延误病情。
当你看到此处，你认为哪一种用于减肥的方法是对当下你所处状况最为适配的呢？欢迎于评论区域分享你经历的减肥故事，点赞数量处于最高位的朋友我会送出一份健康食谱，同样也请各位将其转发给那个总是叫嚷着要减肥的闺蜜，一道朝着健康且变美的方向发展！
